صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 8

الموضوع: طريقة التنفس الصحيحة

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    ×X×.. TOP ×X×
    المشاركات
    2,109
    معدل تقييم المستوى
    53

    09 طريقة التنفس الصحيحة

    طريقة التنفس الصحيحة



    * تمارين رياضية للمرضى:
    - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.

    * التمرين:
    - مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
    - بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
    - وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
    - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
    - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
    - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
    - حبس النفس مع العد من 1-5.
    - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
    - تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
    - إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
    - زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
    - إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

    * ملاحظات:
    - من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
    - لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
    - يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.






  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    2,331
    معدل تقييم المستوى
    56
    مشكور علي الموضوع الجميل تقبل مرورى

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    3,042
    معدل تقييم المستوى
    70
    مشكور على الموضوع

    بالتوفيق

    تحياتي

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    (( إليها أتوق ))
    المشاركات
    252
    معدل تقييم المستوى
    15

    شكراً لكـ أخي على هذه النصائحـ

    حفظكـ الله من كل مكروهـ

    دمت بخير



  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    الريـــــاض
    المشاركات
    3,654
    معدل تقييم المستوى
    83
    مشكور خيو على النصائح


    والله يجزاك خير


    تقبل تحياتي

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الدولة
    ×X×.. TOP ×X×
    المشاركات
    2,109
    معدل تقييم المستوى
    53
    الله يحفظكم

    مشكورين للمرور

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    المشاركات
    23
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: طريقة التنفس الصحيحة

    مشكور على المعلومات القيمة

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •