صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرة
  1. #1

    09 طريقة التنفس الصحيحة



    طريقة التنفس الصحيحة



    * تمارين رياضية للمرضى:
    - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.

    * التمرين:
    - مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
    - بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
    - وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
    - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
    - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
    - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
    - حبس النفس مع العد من 1-5.
    - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
    - تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
    - إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.


    - زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
    - إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

    * ملاحظات:
    - من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
    - لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
    - يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.

    6 نباتات تزرع داخل المنزل سامة جداً

    النباتات المنزلية تعتبر عنصر مشترك في ديكور المنزل. النباتات الداخلية الجميلة تضيف الجماليات للديكور في المنزل والمساعدة في تنقية الهواء في الأماكن المغلقة وقد تقدم الفوائد الطبية، أيضا. العديد من النباتات الداخلية شديدة السمية في الطبيعة. هذه النباتات يمكن أن تكون خطيرة بالنسبة للأطفال الصغار والحيوانات الأليفة، والمسنين. في حين أن بعض النباتات سامة عند تناولها ، بعضها يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي اذا تم الالتصاق بها . 6 نباتات منزلية سامة جداً 1-فيلوديندرون تعتبر الأكثر شعبية... إقرأ المزيد

    فوائد الخروب الجديدة لجسم الانسان

    فوائد الخروب الغني عن التعريف فشرابه من اشهر المشروبات الرمضانية يعرف بالخروب او الخرنوب وهو ينسدل من فرع البقوليات وتكون ثمرته جافة . يحتوى الخروب على فيتامينات وعناصر ومواد غذائية هامة لصحة الانسان منها السكر ، البروتين الدهون ، الزيوت الخالية من الكوليسترول ، فيتامين A ، D ، B1، B2 ، B3، كما يحتوى على املاح معدنية متعددة هامة مثل : الحديد ، النحاس ، النيكل ، الكالسيوم ، الماغنسيوم ، المنجنيز ، الفسفور . • فوائد الخروب لعلاج قرحة المعدة : يعد الخروب من النباتات قلوية التأثير لذلك... إقرأ المزيد

    فوائد الكركم الجديدة للجسم

    حديثنا اليوم عن اشهر البهارات المعروفة فى العالم اجمع إلا انه اشهر القارات استخداما له هى قارة اسيا وخاصة بلاد الهند حيث يدخل الكركم كبهار فى معظم الاكلات الهندية ، فالكركم احدى النباتات الاستوائية ويعرف فى بعض المناطق من العالم بـ “الزعفران الهندي، الاسم العلمى له هو ” كركوما لونغا ” يعد الكركم من اهم البهارات المستخدمة فى المطابخ العالمية فهو يشكل الوان الاكل ويعطيها مذاقها الخاص ، إلا ان للكركم فوائد عديدة ومتعدد كشراب وبهار وأيضا كعلاج لبعض الامراض ، و يعرف الكركم منذ القدم حيث اشتهر فى... إقرأ المزيد




  2. #2
    مشكور علي الموضوع الجميل تقبل مرورى

  3. #3
    مشكور على الموضوع

    بالتوفيق

    تحياتي

  4. #4

    شكراً لكـ أخي على هذه النصائحـ

    حفظكـ الله من كل مكروهـ

    دمت بخير



  5. #5
    مشكور خيو على النصائح


    والله يجزاك خير


    تقبل تحياتي

  6. #6
    الله يحفظكم

    مشكورين للمرور

  7. #7

    رد: طريقة التنفس الصحيحة

    مشكور على المعلومات القيمة

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. طريقة نوم الحامل الصحيحة بالصور
    بواسطة البرنس في المنتدى عالم حواء, تسريحات 2016, بشره, مكياج
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 26-Sep-2015, 11:43 PM
  2. طريقة الجلوس الصحيحة للسيدات
    بواسطة اسامة رمزي في المنتدى قسم الأحياء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15-Jul-2015, 04:49 PM
  3. وصفات لعلاج ضيق التنفس ، طرق لعلاج ضيق التنفس ، علاج ضيق التنفس
    بواسطة أميرة الزهور في المنتدى صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب طبيعية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 24-Oct-2012, 11:33 PM
  4. طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين
    بواسطة أميرة الزهور في المنتدى صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب طبيعية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 22-Apr-2012, 05:21 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تسجيل الدخول

تسجيل الدخول
// -->