صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 8

الموضوع: طريقة التنفس الصحيحة

طريقة التنفس الصحيحة * تمارين رياضية للمرضى: - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم.

  1. 06-Oct-2007 03:46 AM

    09 طريقة التنفس الصحيحة

     

     

     

     

    طريقة التنفس الصحيحة



    * تمارين رياضية للمرضى:
    - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.

    * التمرين:
    - مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
    - بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
    - وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
    - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
    - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
    - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
    - حبس النفس مع العد من 1-5.
    - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
    - تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
    - إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.


    - زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
    - إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

    * ملاحظات:
    - من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
    - لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
    - يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.




  2. 06-Oct-2007 03:02 PM
    مشكور علي الموضوع الجميل تقبل مرورى

  3. 06-Oct-2007 05:22 PM
    مشكور على الموضوع

    بالتوفيق

    تحياتي

  4. 06-Oct-2007 11:31 PM

    شكراً لكـ أخي على هذه النصائحـ

    حفظكـ الله من كل مكروهـ

    دمت بخير



  5. 07-Oct-2007 05:41 PM
    مشكور خيو على النصائح


    والله يجزاك خير


    تقبل تحياتي

  6. 18-Oct-2007 11:37 PM
    الله يحفظكم

    مشكورين للمرور

  7. 28-Apr-2008 09:19 PM

    رد: طريقة التنفس الصحيحة

    مشكور على المعلومات القيمة


 
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. انواع من الحلويات والطبخ لعيونكم
    بواسطة ودر الياسمين في المنتدى مطبخ - وصفات و وجبات و اطباق اكلات
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 13-Jan-2014, 05:03 AM
  2. اكلات خطيرررة من برنامج :: جديد في جديد :: بالصور
    بواسطة نــ س ـمة ربــ ي ـع في المنتدى مطبخ - وصفات و وجبات و اطباق اكلات
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 05-Aug-2011, 12:18 AM
  3. فرط التنفس..اسبابه.اعراضه....
    بواسطة clara في المنتدى صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب طبيعية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 21-Dec-2010, 11:50 AM
  4. طريقة تزيين المفروشات بالصور,اعمال فنية كروشيه،أفكار تغليف الصابون
    بواسطة » Ắłί « في المنتدى كروشية 2014 و تريكو و اشغال يدوية و اعمال فنية و تدبير منزلي بالصور
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 29-Aug-2010, 12:26 PM
  5. ما هو الربو وطريقه العلاج منه
    بواسطة maroma(-_-) في المنتدى صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب طبيعية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 12-May-2010, 01:56 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •