النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد

برنامجغذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد

  1. 20-Feb-2010 04:39 AM

    Exll برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد

     

     

     

     

    برنامجغذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
    أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام
    الإفطار اليومي دائما:
    - نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
    -
    بيضتان مسلوقتان
    -
    الشاي والقهوةيمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .



    الأسبوع الأول :
    اليوم الأول :
    الغذاء :

    لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاجمسلوق
    سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفلاخضر
    صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدىوزنها 150 جرام )
    شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ
    العشاء :
    توست , كوب زبادي منزوع الدسم
    طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
    حبة جريبفروت
    ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النومبساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .

    اليوم الثاني :

    الغذاء :
    لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن منالسلطة
    حبة واحدة منالفاكهة
    العشاء :
    جبن خالي من الدسم
    توست( يفضل توستالنخالة ) , طماطم , خيار
    اليوم الثالث:
    الغذاء:
    قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
    صحن منالسلطة
    صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )
    العشاء :
    كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة منالجبن
    توست النخالة

    اليوم الرابع :
    الغذاء:
    سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
    سلطة
    حبة جريبفروت
    العشاء:
    بيضتان مسلوقتان
    خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
    مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية

    اليوم الخامس :
    الغذاء:
    لحم مشوي


    سلطة صنف واحد من الفواكهوبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )
    اليوم السادس
    الغذاء:
    خضار مسلوق أو مطهي على البخار
    دجاجمسلوق أو مشوي منزوع الجلد
    العشاء:
    خضار مسلوق
    طماطم , حبة جريبفروت

    اليوم السابع :
    الغذاء:
    سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
    سلطة
    حبة جريبفروت
    العشاء:
    بيضتان مسلوقتان
    خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار
    مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية


    مـلاحــظـات:
    يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .
    عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
    عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين علىالأقل من تناول الوجبة الأساسية .
    يجب الحرص علىإتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظامالغذائي.
    للمزيد من انظمه الرجيم



  2. 23-Feb-2010 01:30 AM

    رد: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد

    يعطيك العافية....
    كل الشكر والتقديرلك..

  3. 03-Mar-2010 03:57 AM

    رد: برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد



 

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
 
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد
5 5
برنامجغذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام الإفطار اليومي دائما: - نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله . - بيضتان مسلوقتان - الشاي والقهوةيمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .