1. #1

    حركات رياضية لازالة الكرش و الارداف - حركات رياضية لكى تكونى رشيقة




    لا مانع من ممارسة المزيد من الرياضة حتى يقل حجم الأرداف ، إليكِ تمارين رائعة تقوي عضلاتك وتقلص حجم الأرداف إذا واظبتِ عليها.


    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203773alsh3er.jpg
    هذا التمرين الثابت لتقليل انحدار الورك " تقوس الأرداف".



    استلقي على جنبك بشكل مستقيم ، وضعي يديكِ أسفل دماغك ، ارفعي رجلك وثني ركبتك وامسكي مشط قدمك بيدكِ كما مبين في الصورة ، مع الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي ، وثبتي وضعك لمدة ثواني .
    كرري الأمر 3 مرات .

    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203774alsh3er.jpg

    خذي شهيق وزفير ثم ارفعي الساق اليسرى بشكل مستقيم "زاوية 90 درجة" وحافظي على الوضع من 5 : 10 ثواني ، مع التنفس بشكل طبيعي .
    أنزلي الرجل الشمال وكرري الأمر مع اليمين ، مع الحفاظ على التنفس الطبيعي ، كرري الرجل الواحدة 3 مرات ثم استرخي لتكرري الأمر .

    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203775alsh3er.jpg

    استلقي على بطنك ومدي جسمك ، ثم ارفي رجليك سوياً إلى أعلى لشد الأرداف .



    استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى



    قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك



    هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات

    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203776alsh3er.jpg

    قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك



    هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة

    [IMG]http://forum.mn66.com/imgcache/2/203776alsh3er.jpg*[/IMG]

    .
    يمكنك يا عزيزتي الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك

    يا زوجات الي بدهم يضعفون اتبعوني

    تمرين القفز
    معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .
    لذا عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة من برنامج " خليك in shape " الذي يذاع على فضائية " الآن " .
    تنصح خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــ
    هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته
    قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :

    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203777alsh3er.jpg

    - تمرين لأسفل الجسم
    وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم
    قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة وابدئي بالنزول والصعود


    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203779alsh3er.jpg

    تمرين رفع الأقدام
    هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
    افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .
    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203781alsh3er.jpg

    تمرين البطن
    يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة
    استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ

    حركات رياضية لازالة الكرش الارداف حركات رياضية تكونى رشيقة 203782alsh3er.jpg
    وفي النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :


    قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
    كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
    - قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
    - اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة
    مثل وصفات كليوباترا

    وكوني على يقين سيدتي عند تتبعكي هذه النصائح ستصبحين أكتر رشاقة

    تحياتي لكم
    فوائد الموز الجديدة والمهمة للجسم

    فوائد الموز الصحية تكاد لا تعد ولا تحصى، تعد فاكهة الموز احدى الثمار الاستوائية العشبية وليست الشجرية كما يعتقد معظم الناس ، وهو فاكهة غنية جدا بما يفيد الانسان من الياف وفيتامينات مثل فيتامين A ، B1 ، B2 ، B6 ، H ، D كذلك غنى بعض المعادن الهامة لصحة وبناء جسم الانسان مثل البوتاسيوم ، كذلك يحتوى على الكربوهيدرات وبعض الاحماض الامينية العالية . واليكم فى هذا المقال اهم فوائد الموز واهم استخداماته للجسم والبشرة : إنقاص الوزن يساعد الموز على انقاص الوز وذلك لاحتوائه على... إقرأ المزيد

    علاج سرطان القولون بطريقة طبيعية

    انه مرض العصر، فلقد اثبتت الاحصائيات انه حوال من 10-20% من سكان الارض يصابون بالقولون العصبي … ويعد القولون العصبي عرض وليس مرض عضوى بمعنى انه خلل يصيب الجهاز الهضمى حيث تكون تتنوع اعراضه بين المغص ، والانتفاخ ، والامساك ، واحيانا الاسهال ، الاحساس بالامتلاء وقد يصل الامر الى الشعور بالغثيان وسوء الهضم ، شعور بالضيق والالم فى منطقة البطن . سرطان القولون معروف أيضًا باسم سرطان المستقيم، تقول منظمة الصحة العالمية ومركز السيطرة على الأمراض ان سرطان المستقبم هو ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعا في... إقرأ المزيد

    رجيم قاسي جديد ومفيد جداً

    ان زيادة الوزن مشكلة تقابل العديد من الناس ، لمتاعب صحية او جمالية … واحيانا نحتاج الى خسارة وزن فى وقت قليل لهدف معين ، وبذلك نقوم بالبحث عن نظام رجيم قاسي يؤتى بنتيجة سريعه خلال وقت قليل ، لذلك اليكم فى هذا المقال نظام رجيم قاسي بعض الشىء لكنه ذو نتائج هائله وسريعه فيمكن فقد 8 كيلو جرامات خلال اسبوع ، ولكن قبل التعرف على نظام رجيم قاسي علينا ذكر بعض الملاحظات الهامة : * هذا النظام لمدة اسبوع واحد فقط ولا يمكن تكراره الا بعد مدة طويلة ولا يمكن ان يستمر لمدة اكتر من اسبوع لان... إقرأ المزيد




  2. #2

    رد: حركات رياضية لازالة الكرش و الارداف - حركات رياضية لكى تكونى رشيقة

    واو يسملو حياتي طرح موفق

المواضيع المتشابهه

  1. ملابس رياضية للاطفال 2013 ، ملابس اطفال رياضية ، صور ملابس رياضية للصغار 2014
    بواسطة جزائريـة وأفتخر في المنتدى ازياء اطفال 2016 - فساتين للاطفال
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 17-Aug-2013, 03:04 PM
  2. تمارين رياضية لازالة الكرش بالصور جديدة 2012
    بواسطة أميرة السراب في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 22-Aug-2012, 11:44 PM
  3. حركات رياضية مجنونة
    بواسطة بنت اسيا في المنتدى القسم الرياضي - اخبار رياضية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 24-Apr-2012, 06:09 PM
  4. حركات تحبها المرأة // حركات يحبها الرجل
    بواسطة بتي في المنتدى القسم العام
    مشاركات: 26
    آخر مشاركة: 31-Jul-2010, 03:21 AM

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تسجيل الدخول

تسجيل الدخول
// -->