1. #1

    06 تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس



    تمارين للرقبة بالصور,تمارين للرقبة بالصور المتحركة,تمارين الرقبة,تمارين رقبة الراس, تمارين استرخاء الرقبة, تمارين تيبس الرقبة, تمارين رقبة, تمارين رقبة الراس, تمارين علاجية للرقبة, تمارين طبية للرقبة

    أهلاً بالجميع
    طبعاً الكل يعاني من الام الرقبة بسبب الكمبيوتر والجلوس الطويل امامه وكمان لبعض المجهودات لربات المنزل أو العاملين في حمل الاثقال ووو الخ ..
    لذا احببت اشارككم بعض التمارين المفيدة للرقبة التي تساعد على استرخاءها ..
    وهي منقوله عن مقالة للدكتور رضا عوض, أستاذ الطب الطبيعي والروماتيزم ، بجامعة الازهر



    تمارين الرقبة.. تمارين للرقبة


    أ – تمارين بدون تحريك الرقبة
    تمارين للرقبة بالصور, تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس 10.tif






    إنقاص العضلات في الاتجاهات الأربعة بدون تحريك الفقرات .

    ملحوظة :- في مرضى ضغط الدم المرتفع لابد من استشارة الطبيب قبل إجراء هذه التمرينات التي تساعد على تقوية التقلصات بها





    ب - تمرينات تحريك الرقبة في الاتجاهات المختلفة
    تمرينات تحريك الرأس
    تمارين للرقبة بالصور, تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس 11.tif


    تؤدى عندما يسمح لك الطبيب بأدائها ولمدة ثلاث مرات يوميا (من 5 ألي 10 حركة) هذه التمرينات تشد عضلات الرقبة وتمنع تيبسها وتساعد على استرخائها . لف فوطة ساخنة حول رقبتك ثم أبدا في أداء التمرينات .









    ج – تمرينات لمنطقة الكتف :
    تحريك الكتف
    تحريك لوح الكتف
    شد الرقبة



    في وضع الانحناء للأمام 20 – 25 درجة وبواسطة أخصائي العلاج الطبيعي ولمدة 30 دقيقة مستمر أو متقطع يساعد على زوال الألم.

    ء – تمرينات الدورة الدموية :
    النشاط الذي يؤدى ألي زيادة ضربات القلب وسرعة التنفس ضروري للصحة وسيؤدى أيضا التقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري
    المشي مثالي لهذا الغرض مع رفع رأسك وانتصاب كتفيك لمدة ساعة ثلاث مرات أسبوعيا وأيضا باستعمال العجلة الثابتة


    تمارين للرقبة بالصور, تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس 12.tif




    آلام الرقبة, ماهي اسباب آلام الرقبة, الام الرقبة, امراض الرقبة, اسباب آلام الرقبة, اعراض آلام الرقبة, تيبس الرقبة, حماية الرقبة, neck pain, وقاية الرقبة, طرق حماية الرقبة, طرق علاج امراض الرقبة


    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟

    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟ كيف تحصل على اكتاف قويةنقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح... إقرأ المزيد

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة اخطاء فى لعب الجيم يجب الابتعاد عنها للحفاظ على الوقت الكثير منا ينغمس في عمله وحياته ولا يجد أي وقت كي يذهب إلى الأندية الرياضية لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية، وقد يقتطع البعض ساعة أو أكثر من نومه كي يقضيها في الجيم ولذلك فيجب أن يحرص على الاستفادة القصوى خلال هذه الساعة ولكن ما يحدث أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون الأخرى ويختارون التمارين الخاطئة أيضا كالإفراط في تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة تمارين الوزن والجلوس بين التمارين... إقرأ المزيد

    ماهي تمارين تقوية الظهر بالصور

    ماهي تمارين تقوية الظهر بالصور العناية الجيدة عضلات أعلي الظهر ، تساعدك في تقليل الألم الناتجة عنها و خصوصاً التشنجات العضلية و هذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد . و يمكن أن تحدث التشنج العضلي بسبب الحركات الخاطئةتمارين لتقوية عضلات الظهر بالصورتمرين حركة الرقبة : النقطة الأساسية في هذا التمرين أنه يساعد في فرد كل عضلة في الظهر .و قد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت الوقوف في نفس الوضع سواء كان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة... إقرأ المزيد




  2. #2

    رد: تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس






    شكراً على الموضوع والطرح الهادف







    العافيـه ان شاء الله

    والله لا يحرمنا من المواضيع الاكثر من رائعة


    موضوع رائع ..




    مروري وتقديري






    دائما بين حروفك ( ي) اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
    وشعور يخرج لنا بروعه البيان
    ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
    فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
    فدمت (ي) بكل تميز وابداع







    في حفظ الرحمن





  3. #3

    رد: تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس

    الله يعطيك العافية
    لا تحرمنا من جديدك
    تحياتي ...

  4. #4

    رد: تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس

    الله يعطيك العافية لا يحرمنا من وجودك

  5. #5

    رد: تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس

    مشكورين لمروركم ..
    أتمنى ان الموضوع نال اعجابكم

  6. #6

    رد: تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس

    ماشاء الله على التمارين
    لقد استفد

  7. #7

    رد: تمارين للرقبة بالصور, صور تمارين الرقبة,تمارين رقبة الرأس

    الله يــ ع ـطيك آلف ع ـآفيه
    كل الشكر لك ولمجهودك
    الرائع

    مودتي


المواضيع المتشابهه

  1. افضل تمارين الباي بار قبضة متوسطة بالصور , تمارين كمال الاجسام
    بواسطة البرنس في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 21-Aug-2014, 11:11 PM
  2. تمارين الترابيس واقف بار خلفي واسع بالصور , صور تمارين كمال اجسام
    بواسطة البرنس في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 21-Aug-2014, 10:52 PM
  3. تمارين التراي دمبل فرنسي خلف الرأس بالصور , افضل تمارين التراي
    بواسطة البرنس في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 17-Dec-2013, 06:01 PM
  4. تمارين لبطن مستوية - تمارين لترهلات البطن - ثلاثة تمارين للمعدة
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 16-Aug-2012, 01:53 AM
  5. مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 15-Nov-2011, 10:30 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تسجيل الدخول

تسجيل الدخول
// -->