أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد



حيث كل جديد ..


,,


ضمن القسم الرياضي - اخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى

ويشمل تمارين رياضية و تمارين لشد البطن و تمارين بالصور و تمارين الصدر .. و غيرها من الـ تمارين ..


زورونا تجدوا كل جديد ..,,





" تنبيه : لكل وحدة عندها أي مرض أو مشكلة صحية مؤقتة أو مزمنة ضرورة سؤال الدكتور المختص عن مدى إمكانية أن تمارس التمارين منعا لأي مشاكل ممكن أن تحدث ...ودا الكلام يمشي في كل مواضيعي الله يرضى عليكم "

التمارين تشتغل على عضلات الصدر ..

تمارين الصدر بالصور للنساء 133258.gif

بسم الله وعلى بركة الله نبدأ

يلا شدو الهمة نبغى أجسام حلوة زي جسم دي المدربة ...هي سار جسمها كدا بعد سنة من التمارين

لاحظو صدرها كيف ...زي ما الكل يتمنى ...يعني لا خلطات ولا شي

طبعا جميع التمارين اخترتها لكم من الموقع الأجنبي المتخصص في الرياضة ودي التمارين خاصة للمبتدئين

وهي كثيرة جدا لكن اخترت لكم الأسهل واللي بدون أجهزة رياضية خاصة بالنوادي

وقرأت في منتدى تاني كلام مدربة رياضة انو الأثقال لازم ما تكون فوق 1,5 كيلو عشان ما يطلع لك عضل

طيب يعني لدي التمارين ولتمارين الزنود الأثقال تكون 1,5 كيلو

التمرين الأول

تمارين الصدر بالصور للنساء 133259.jpg
تمارين الصدر بالصور للنساء 133260.jpg

اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي بطنك بنفس الشكل اللي أمامك ..امسكي العصاية وارفعي وانزلي وانتبهي ما تقوسي الظهر ..

التمرين الثاني

تمارين الصدر بالصور للنساء 133261.jpg

اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي بطنك وحط يد على الثانية واضغطي حتى تشعري بالشد في عضلات الصدر

عدي 10 -20 مرة بعدين ارخي شد العضلات ..

التمرين الثالث

تمارين الصدر بالصور للنساء 133262.jpg
تمارين الصدر بالصور للنساء 133263.jpg

اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي بطنك وحطي يدك على خصرك وبعدين
رجعي يدك لورا كأنك تبغي الأكواع تتلامس ..لكنها ما رح تتلامس عدي ل 10 -20 مرة

التمرين الرابع

تمارين الصدر بالصور للنساء 133264.jpg
تمارين الصدر بالصور للنساء 133265.jpg

جيبي الكورة حقت التمارين
وامسكيها بنفس الشكل ...يكون الكوع فوق الكورة ...واسندي الجسم باليد الثانية

انزلي لتحت بنفس الشكل وعدي ل 20 -3 0 مرة

التمرين الخامس

تمارين الصدر بالصور للنساء 133266.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133267.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133268.jpg


نامي على ظهرك يفضل يكون على بساط التمارين ..امسكي ثقل في يدك زي ما اتفقنا 1,5 كيلو


امسكيهم فوق ونزلي اليد الأولى لتحت بعدين ارفعي وثبتي يدك فوق ونزلي اليد التانية


التمرين السادس

تمارين الصدر بالصور للنساء 133269.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133270.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133270.jpg


اوقفي وقفة صحيحة وظهرك مستقيم واشفطي بطنك ويدك على قدام زي الصورة

ومدي يداتك لورا كأنك تبغي تصفقي لكن بدون تصفيق ...رجعي اليدين لورا يعني كأنك تصفقي بشكل كبير ترجع يدك لورا زي الصورة يعدين لقدام

التمرين السابع

تمارين الصدر بالصور للنساء 133272.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133273.jpg


دي التمرين من تمارين الدرجة المتوسطة يعني اللي ما تقدر عليه تتركه ..حسيت إنو مفيد فنقلتو لكم


لازم يكون عندك كرسي زي دا أو حق تمارين البطن كنج أب ينفع لمن يتمدد


حطي ظهرك من فوق على الكرسي بنفس الشكل


امسكي ثقل 1,5 ..لكن انتبهي عشان ما يطيح على راسك


ونزلي يدك لورا حتى تشعري بالشد في صدرك


التمرين الثامن

تمارين الصدر بالصور للنساء 133274.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133275.jpg


نامي على كرسي زي دا أو على جهاز البطن أب كنج لمن يتمدد امسكي الثقل 1,5 فوق مقابل بعض

نزلي يداتك لتحت بنفس الشكل زي القوس

التمرين التاسع

تمارين الصدر بالصور للنساء 133276.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133277.jpg


نامي على كرسي زي دا أو على جهاز البطن أب كنج لمن يتمدد امسكي الثقل 1,5 فوق مواجهين لبعض

نزلي يدك بنفس الشكل

التمرين العاشر

تمارين الصدر بالصور للنساء 133278.jpg

تمارين الصدر بالصور للنساء 133279.jpg


تمرين بوش اب المعروف


لازم يكون لكي وقت مع التمارين وظهرك كويس ما يعاني من مشاكل وما عندك كرش كبير مرا


ووزنك مو كبير عشان تقدري عليه


اتمددي على بطنك وارفعي جسمك بيداتك مع شفط البطن


موفقين جميعا أتمنى إني أضفت شيء جديد لكم



في الموقع ما هم محددين عدد المرات أو الثواني لكل تمرين


أقترح عليكم التالي


كل تمرين نسويه بالشكل التالي


مجموعة أولى فيها 10 مرات تكرار كل مرة نسمك الثقل أقل شي 5 ثواني وممكن 10 ثواني - 20 ثانية للي لهم وقت مع الرياضة

مجموعة ثانية فيها 10 مرات تكرار كل مرة نمسك الثقل فيها أقل شي 5 ثواني وممكن 10 ثواني - 20 ثانية للي لهم وقت مع الرياضة

يعني لمن ترفعي الثقل امسكيه 5 - 10 ثواني بعدين نزلي يدك وزي كدا


اذا كانت مشكلة الصدر عندك كبيرة أو هو مترهل جدا


أقترح عليكي يكون لهم 6 ايام في الاسبوع


3 ايام تمارين صدر


يوم راحة


3 ايام تمارين صدر


يوم راحة


الموضوع كلو من جمع وترتيب وتظليل صور وترجمة التمارين من جهدي وغير منقول


دعواتكم لي بأن أنحف بصحة وعافية وأن أتعافى من مرضي