أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد



حيث كل جديد ..


,,


ضمن القسم الرياضي - اخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى



هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي التمارين المهمة في بناء العضلة ... نبدأ على بركة الله ,,,,,,

1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover
تمارين بالصور 2013
————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes
تمارين بالصور 2013