أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد



حيث كل جديد ..


,,



ضمن القسم الرياضي - اخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى



زورونا تجدوا كل جديد ..,,


تمارين الكتف
تمارين الكتف كمال اجسام
تمارين الكتف كمال الاجسام
تمارين الكتف الامامي
تمارين الكتف في البيت
تمارين الكتف لكمال الاجسام
تمارين الكتف المخلوع
تمارين للكتف
صور تمارين متحركة للكتف

صور تمارين متحركة للكتف جديدة 2012
ــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : الكتف shoulder
عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )
تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135201.png

تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135202.png


الخطوات :

باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.
-----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد


تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135203.gif

الخطوات : قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


----------------------------------------------------------------


بيانات التمرين

تمرين رقم : 3
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس
تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135204.gif

الخطوات :
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات : -
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة
----------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135205.gif

الخطوات : قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

------------------------------------------------------------


بيانات التمرين

تمرين رقم : 5
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135206.png


تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135207.png

الخطوات :
1- ثبات الصدر على منضدة الرفرفة الخلفية
2- وضع الذراعين في زاوية عمودية مع الجذع
3- ضم الذراعين وفتحهما على كامل امتدادهما
ملاحظات : يجب ان تكون ارتفاع منضدة الرفرفة الخلفية بزاوية 45 درجة
---------------------------------------------------------------------
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد
تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135208.png


تمارين متحركة للكتف جديدة 2012 135209.png

الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك
مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى
مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا
يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث
فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين اخر







كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟

كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟ كيف تحصل على اكتاف قويةنقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح... إقرأ المزيد

اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة

اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة اخطاء فى لعب الجيم يجب الابتعاد عنها للحفاظ على الوقت الكثير منا ينغمس في عمله وحياته ولا يجد أي وقت كي يذهب إلى الأندية الرياضية لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية، وقد يقتطع البعض ساعة أو أكثر من نومه كي يقضيها في الجيم ولذلك فيجب أن يحرص على الاستفادة القصوى خلال هذه الساعة ولكن ما يحدث أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون الأخرى ويختارون التمارين الخاطئة أيضا كالإفراط في تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة تمارين الوزن والجلوس بين التمارين... إقرأ المزيد

ماهي تمارين تقوية الظهر بالصور

ماهي تمارين تقوية الظهر بالصور العناية الجيدة عضلات أعلي الظهر ، تساعدك في تقليل الألم الناتجة عنها و خصوصاً التشنجات العضلية و هذا يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه الالم الشديد . و يمكن أن تحدث التشنج العضلي بسبب الحركات الخاطئةتمارين لتقوية عضلات الظهر بالصورتمرين حركة الرقبة : النقطة الأساسية في هذا التمرين أنه يساعد في فرد كل عضلة في الظهر .و قد تكون الحاجة إلي القيام به عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت الوقوف في نفس الوضع سواء كان طابور أو الجلوس لفترة طويل تحدق في شاشة الكمبيوتر الخاصة... إقرأ المزيد