أهلاً وسهلاً بكم في منتديات الوليد

حيث كل جديد ..
,,
ضمن القسم الرياضي - اخبار رياضية والذي .. خصصناه في الـ منتدى

زورونا تجدوا كل جديد ..,,


جدول تدريب للمبتدئين
تمارين للمبتدئين
تمارين كمال اجسام مبتدء
جدول التدريب :

السبت: صدر و باي
الاحد:ضهر و تراي
الاثنين: راحة
الثلاثاء: أكتاف
الاربعاء:أرجل و سمانة

التمارين:

الصدر:
بار عالي
بار مستوي
فراشة
تفتيح مستوي


الباي:
سحب الكيبل
المرجحة بالبار من وضع الوقوف
المرجحة بالدمبل (مطرقة)


الظهر:
سحب أرضي (جهاز)
عقلة
مرجحة بالبار
الرفعة الميتة للقطنية


الأكتاف:
رفرفة أمامي
رفرفة جانبي
رفرفة خلفي
تمرن آرنولد


التراي:
الضغط بالبنش و القبضة الضيقة
الغطس على البنش
بار e-z خلف الرأس


الرجل و السمانة :
جهاز رجل أمامي
جهاز رجل خلفي
سكوات
رفع الجسم مع إمساك دمبلين أو على الجهاز


وزن ثقيل 10 تكرارات
4 مجموعات