النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال تمارين بطن او تخسيس بطن و شد البطن كالتالي كل منا يحلم ببطن مسطح لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل إليك هذه التمارين

  1. 28-Jan-2009 03:50 PM

    Thumbs up تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

     

     

     

     

    تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال تمارين بطن او تخسيس بطن و شد البطن كالتالي

    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن

    كل منا يحلم ببطن مسطح
    لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
    إليك هذه التمارين مع الصور :


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن
    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن
    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن
    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن
    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    تمارين للبطن تخسيس البطن البطن
    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


  2. 08-Jul-2010 09:34 PM

    12 رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

    تسلم الايادي ولكن سؤالي ماهي الفترة المحددة لنقص للتخسيس البطن

  3. 05-Oct-2010 02:10 PM

    رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


  4. 20-Nov-2010 04:59 PM

    رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

    يـ۶ـطيج الـ۶ـآفيــﮧ


 

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •