صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 11

الموضوع: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الأول * تمارين رياضية لترهلات البطن: * التمرين: - يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط

  1. 18-Mar-2009 02:10 AM

    تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

     

     

     

     

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الأول





    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:

    - يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك).
    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل.
    - تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس.
    - رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض.
    - لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد.
    - عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات.
    - تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى.
    - عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين).
    - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

    * ملاحظة:
    أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين.



    تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية



  2. 18-Mar-2009 02:11 AM

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "


    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الثانى





    * تمارين لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

    - تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

    - رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

    - رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

    - محاولة لمس الكوعين للركبتين.

    - خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

    - للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.

    - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.



  3. 18-Mar-2009 02:12 AM

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الثالث



    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

    - الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

    - الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

    - ثني الركبتين.

    - رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

    - إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

    - رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

    - شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).

    - هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.

    - تكرار هذا التمرين عدة مرات.


  4. 18-Mar-2009 02:13 AM

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الرابع



    * تمارين لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستعانة بحاملين مثبتين علي الحائط علي ارتفاع (أو بحلقات رياضية المستخدمة فى العقلة).

    - الإمساك جيداًً بالحلقتين (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).

    - ثني الركبتين.

    - رفع الأرجل عالياًً لأقصي ارتفاع ممكن.

    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 إلي 2).

    - العودة إلي وضع البداية مرة أخرى.

    - من أجل التنويع، عليك بلف الجسم مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

    - تجنب تأرجح الجسم، ويمكن إبعاد كل قدم عن الأخرى.

    - تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.

  5. 23-Dec-2009 12:18 AM

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "


  6. 17-Dec-2010 09:39 PM

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    نصائح مهمة
    شكرا

  7. 03-Jun-2011 10:23 AM

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    يسلموو


 
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
 
تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "
5 5
تمارين لبناء عضلات الجسم البطن - التمرين الأول * تمارين رياضية لترهلات البطن: * التمرين: