1. #1

    تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "



    تمرين لتقويه عضلات البطن الجانبية
    (Oblique)





    * تمارين رياضية للبطن:
    - (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.


    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الركبتين.
    - ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
    - وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
    - جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
    - الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
    - ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
    - الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.


    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
    - تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.





    تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية
    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟

    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟ كيف تحصل على اكتاف قويةنقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح... إقرأ المزيد

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة اخطاء فى لعب الجيم يجب الابتعاد عنها للحفاظ على الوقت الكثير منا ينغمس في عمله وحياته ولا يجد أي وقت كي يذهب إلى الأندية الرياضية لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية، وقد يقتطع البعض ساعة أو أكثر من نومه كي يقضيها في الجيم ولذلك فيجب أن يحرص على الاستفادة القصوى خلال هذه الساعة ولكن ما يحدث أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون الأخرى ويختارون التمارين الخاطئة أيضا كالإفراط في تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة تمارين الوزن والجلوس بين التمارين... إقرأ المزيد

    نصائح دكتور أوز لأزالة دهون البطن والتخلص من الكرش

    نصائح دكتور أوز لأزالة دهون البطن والتخلص من الكرشإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بإتباع خطة سريعة فإن نصائح دكتور أوز تساعدك في ذلك فهي تساعد في سرعة حرق دهون البطن حتي تختفي تماماً ، و ذلك بمجرد إتباع النصائح التالية : نصائح دكتور أوز نصائح دكتور أوزتناول الفورسكولين في الصباح : و هو عشب من عائلة النعناع عند إضافته إلي نظامك الغذائي يساعد في سرعة حرق الخلايا الدهنية ، و التخلص منها بسهولة . هذا العشب يعمل علي حرق الدهون و ليس العضلات لذلك يساعدك في تقليل حجم البطن إلي الحجم... إقرأ المزيد




  2. #2

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "

    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء السفلي)





    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - إرخاء اليدين في وضع مستقيم بجانب الجسم.
    - كف الأيدى في وضع مستوٍ علي الأرض.
    - مد الأرجل في وضع مستقيم بحيث لا توجد مسافة بين كاحل القدمين.
    - شد عضلات البطن.
    - ضغط كفي الأيدى في مواجهة الأرض.
    - رفع الأرجل إلي أعلي بعيداًً عن الأرض، بحيث أن يكونا الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.
    - عدم رفع الجزء العلوى من الظهر أو الكتفين بعيداًً عن الأرض.
    - رفع الأرداف ببطء بعيداًً عن الأرض، مع مد الأرجل ناحية السقف.
    - الانتظار علي هذا الوضع لمدة ثانيتين.
    - خفض الأرجل والأرداف مرة أخرى للأرض.
    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.


  3. #3

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "


    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء السفلي)



    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

    - وضع الذراعين علي الصدر بشكل متقاطع.

    - رفع الأرجل عالياًً في الهواء (ضم الأرجل سوياًً وأن يكون اتجاه الكعبين للحائط).

    - عدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض.

    - رفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض.

    - تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.

    - التركيز علي عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس.

    - البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة.

    - خفض الأرجل لوضع البداية.

    - تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

  4. #4

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "

    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء العلوى)





    * تمارين رياضية لعضلات البطن:
    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الركبتين.
    - ملامسة الركبتين تجاه الأرض إلي أبعد نقطة ممكنة تشعر فيها بالارتياح (وهذا يعتمد علي مرونتك، وسيجد معظم الأشخاص عند ممارستهم لهذا التمرين أن الجوانب الخارجية للقدم هو الجزء الوحيد من الأرجل الذي يلمس الأرض).
    - شد عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك ببطء بعيداً عن الأرض.
    - البقاء علي هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ.
    - خفض الجسم لأسفل مرة أخرى.
    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.

  5. #5

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "


المواضيع المتشابهه

  1. تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 28-Oct-2011, 07:57 PM
  2. تمارين القوة لعضلات البطن " اربعة تمارين تقوية لعضلات البطن "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 03-Jun-2011, 09:59 AM
  3. تمارين لترهلات عضلات البطن " ثلاثة تمارين "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 23-Dec-2009, 12:19 AM
  4. تمارين ما بعد الولادة لتخفيف الوزن - " 3 تمارين مختلفة "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 23-Dec-2009, 12:10 AM
  5. تمارين البطن - تمارين ترهلات البطن - تمارين لشد عضلات البطن - تمارين للتخلص من الكرش "فهرس"
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-Oct-2008, 04:26 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تسجيل الدخول

تسجيل الدخول
// -->