النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "

تمرين لتقويه عضلات البطن الجانبية (Oblique) * تمارين رياضية للبطن: - (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن

  1. 18-Mar-2009 02:19 AM

    تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "

     

     

     

     

    تمرين لتقويه عضلات البطن الجانبية
    (Oblique)





    * تمارين رياضية للبطن:
    - (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.


    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الركبتين.
    - ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
    - وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
    - جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
    - الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
    - ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
    - الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.


    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
    - تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.





    تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية


  2. 18-Mar-2009 02:20 AM

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "

    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء السفلي)





    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - إرخاء اليدين في وضع مستقيم بجانب الجسم.
    - كف الأيدى في وضع مستوٍ علي الأرض.
    - مد الأرجل في وضع مستقيم بحيث لا توجد مسافة بين كاحل القدمين.
    - شد عضلات البطن.
    - ضغط كفي الأيدى في مواجهة الأرض.
    - رفع الأرجل إلي أعلي بعيداًً عن الأرض، بحيث أن يكونا الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.
    - عدم رفع الجزء العلوى من الظهر أو الكتفين بعيداًً عن الأرض.
    - رفع الأرداف ببطء بعيداًً عن الأرض، مع مد الأرجل ناحية السقف.
    - الانتظار علي هذا الوضع لمدة ثانيتين.
    - خفض الأرجل والأرداف مرة أخرى للأرض.
    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.


  3. 18-Mar-2009 02:20 AM

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "


    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء السفلي)



    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

    - وضع الذراعين علي الصدر بشكل متقاطع.

    - رفع الأرجل عالياًً في الهواء (ضم الأرجل سوياًً وأن يكون اتجاه الكعبين للحائط).

    - عدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض.

    - رفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض.

    - تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.

    - التركيز علي عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس.

    - البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة.

    - خفض الأرجل لوضع البداية.

    - تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

  4. 18-Mar-2009 02:21 AM

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "

    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء العلوى)





    * تمارين رياضية لعضلات البطن:
    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الركبتين.
    - ملامسة الركبتين تجاه الأرض إلي أبعد نقطة ممكنة تشعر فيها بالارتياح (وهذا يعتمد علي مرونتك، وسيجد معظم الأشخاص عند ممارستهم لهذا التمرين أن الجوانب الخارجية للقدم هو الجزء الوحيد من الأرجل الذي يلمس الأرض).
    - شد عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك ببطء بعيداً عن الأرض.
    - البقاء علي هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ.
    - خفض الجسم لأسفل مرة أخرى.
    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.

  5. 23-Dec-2009 12:17 AM

    رد: تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "