صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرة
  1. #1

    12 للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




    تمارين للتخلص من الكرش وترهل
    البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
    ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
    عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 7c211cb845.gif

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
    والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 01202034b1.gif

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 026a26505b.gif

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 0e5c4fabc2.gif

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* c03a57638c.gif

    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* dd5b700ff3.gif

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* b75fe0b340.gif

    ومع كل التمارين تذكرى:


    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* c3ad9aa129.gif

    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 3f902c4a1a.gif

    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 4b1dc8810e.gif

    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* cd9da5b003.gif


    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 9d1db260d9.jpg

    6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    اتمنى الفائدة لكم


    ويلا من الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

    ;;



    ولاتنسون ردودكم

    منقوول..




    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* sig1.jpg

    رجيم سريع المفعول لتخسيس الوزن 10 كيلو في سبعة ايام

    ​رجيم سريع المفعولإن الزيادة الكبيرة في الوزن تدفع بالرغبة في انقاص و تخسيس الوزن بكمية كبيرة خلال وقت قصير للعودة للجسم المتناسق وإزالة الدهون التي تشوه شكل الجسم ، ولعل هذه العملية تتطلب الوصول الى نظام رجيم صحي و صحيح الذي يوفر الرغبة لإنقاص الوزن بسرعة ، والتقليل جداً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإستبدالها بالاطعمة الفقيرة الدهون والسعرات الحرارية التي تعطي للجسم الوزن الزائد عن الحاجة ويعمل على عدم تناسق الجسم ، فيمكن بإتباع نظام رجيم سريع المفعول ويشبه رجيم تخسيس البطن يساعد... إقرأ المزيد

    رجيم سريع – دكتور دايت – انواع الرجيم ( د. اشرف قورة )

    رجيم سريع – دكتور دايت – انواع الرجيم ( د. اشرف قورة ) شفط الدهون بالتبريد بدون جراحه جلسه واحده شهريا لاي مكان في الجسم و هو ما يعتبر اقوى بروتوكول للتخلص من اي دهون موضعيه بطريقه غير حراحيه و امنه تماما .. لمعرفة المزيد زوروا عيادات دكتور اشرف قورة ريجيم صيامى - ريجيم نباتى - ريجيم لرمضان - ريجيم سريع - ريجيم للبطن ريجيم للارداف - ريجيم للرياضيين - دايت سريع - دايت للبطن دايت للرياضيين - ريجيم للاطفال - ريجيم للمرضعات - دايت للحوامل - دايت لمرضى السكر - دايت لمرضى الكوليسترول -... إقرأ المزيد

    افضل مشروب لأزالة الكرش

    افضل مشروب لأزالة الكرش قد يكون ما سنذكره بالفعل ثلاثه في واحد *مزيل للكرش والدهون العالقه بين الامعاء *حامي للقلب والشرايين *ومعدل للمزاج طوال اليوم ولان فئة كبيرة من الناس تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي ونزلات البرد ونقص المناعة فقط وضعت هذه الوصفة لهم. وهي في الواقع مشكلة شائعة ناتجة عن نوعية الغذاء المليء بالسكريات والنشويات سهلة الهضم, الذي نتناوله بشكل يومي مع جهلنا في أبعاده وخطورته على المدى البعيد. إقرأ المزيد




  2. #2

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


  3. #3

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    شكراً لمروركم العطر......

  4. #4

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    يسلمووووووووو على الطرح
    مودتي

  5. #5

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


  6. #6

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    يـعـطـيـك الـعـافـيـه

  7. #7

    Icon246 رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    مشكوره حبيبتى بس كنت احب اشوف الصور

صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تخسيس الكرش بسرعة بدون تعب، أفضل طرق لتخسيس البطن والأرداف
    بواسطة بتي في المنتدى أنظمة و برامج الرجيم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 25-Aug-2014, 02:24 AM
  2. طرق جديده للتخلص من الكرش 2013, طرق التخلص من سمنة البطن كيفية طرق طريقة التخلص من الكرش
    بواسطة ۩۩ R̷a̷n̷g̷o̷ ۩۩ في المنتدى رجيم سريع وصفات و أكلات للرشاقة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 28-Jul-2012, 09:50 PM
  3. اهم الوصفات الازله الشحوم الزائده في البطن - وصفات لازالة الكرش - للتخلص من بروز البطن - ترهل البطن
    بواسطة ۩۩ R̷a̷n̷g̷o̷ ۩۩ في المنتدى رجيم سريع وصفات و أكلات للرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30-Apr-2012, 11:58 PM
  4. كيفيه التخلص من كرش البطن - رجيم للتخلص من الكرش - طريقة عمل خلطة للتخلص من الكرش
    بواسطة ۩۩ R̷a̷n̷g̷o̷ ۩۩ في المنتدى رجيم سريع وصفات و أكلات للرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30-Apr-2012, 10:41 PM
  5. بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
    بواسطة @ROGE@ في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 03-Apr-2010, 10:40 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

تسجيل الدخول

تسجيل الدخول
// -->