صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 16

الموضوع: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    19,853
    معدل تقييم المستوى
    414

    12 للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    تمارين للتخلص من الكرش وترهل
    البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
    ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
    عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 7c211cb845.gif

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
    والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 01202034b1.gif

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 026a26505b.gif

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 0e5c4fabc2.gif

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* c03a57638c.gif

    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* dd5b700ff3.gif

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* b75fe0b340.gif

    ومع كل التمارين تذكرى:


    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* c3ad9aa129.gif

    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 3f902c4a1a.gif

    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 4b1dc8810e.gif

    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* cd9da5b003.gif


    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* 9d1db260d9.jpg

    6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    اتمنى الفائدة لكم


    ويلا من الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

    ;;



    ولاتنسون ردودكم

    منقوول..




    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور* sig1.jpg






  2. #2
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    ليبيا
    المشاركات
    13,357
    معدل تقييم المستوى
    281

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    في ارض الله الواسعة
    المشاركات
    19,853
    معدل تقييم المستوى
    414

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    شكراً لمروركم العطر......

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    83
    معدل تقييم المستوى
    9

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    يسلمووووووووو على الطرح
    مودتي

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الدولة
    فى الدنيا
    المشاركات
    5,072
    معدل تقييم المستوى
    111

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    الدولة
    ~بدنيآ مآظني‘بتزين..
    المشاركات
    5,482
    معدل تقييم المستوى
    139

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    يـعـطـيـك الـعـافـيـه

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Mar 2010
    المشاركات
    1
    معدل تقييم المستوى
    0

    Icon246 رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    مشكوره حبيبتى بس كنت احب اشوف الصور

صفحة 1 من 3 1 2 3 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •