صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 16

الموضوع: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها

  1. 09-Dec-2009 05:22 PM

    12 للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

     

     

     

     

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    تمارين للتخلص من الكرش وترهل
    البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
    ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
    عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق
    والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح هع هع

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    ومع كل التمارين تذكرى:


    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
    وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

    كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    اتمنى الفائدة لكم


    ويلا من الشاطرة اللي تشيل كرشتها اول وحدة وتنتظم في التمارين ^_^

    ;;



    ولاتنسون ردودكم

    منقوول..




    للتخلص الكرش وترهل البطن الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*




  2. 14-Dec-2009 01:59 PM

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


  3. 23-Dec-2009 10:57 PM

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    شكراً لمروركم العطر......

  4. 11-Jan-2010 02:31 PM

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    يسلمووووووووو على الطرح
    مودتي

  5. 13-Jan-2010 12:59 PM

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*


  6. 13-Jan-2010 10:24 PM

    رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    يـعـطـيـك الـعـافـيـه

  7. 14-Mar-2010 12:34 PM

    Icon246 رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف *بالصور*

    مشكوره حبيبتى بس كنت احب اشوف الصور


 
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •