تسجيل الدخول تسجيل حساب جديد نسيت كلمة المرور
لتسجيل الدخول إلى حسابك، أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور أدناه وانقر على زر "تسجيل الدخول".





إذا كانت استماره التسجيل الخاصه بك ليست هنا، هنـا انقر.









إذا لم يتم عرض النموذج استرداد كلمه السر الخاصه بك، هنـا انقر.





  1. الكاتب: ام هشوم , عدد التعليقات: 49 , تم شكر الموضوع: 0
    جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
    شوفوها وجربوها ما حتندموا
    انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
    قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
    سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
    انا دايما بعمله
    وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
    وما بده وضعيات معينه
    ممكن وانتي واقفه
    ممكن وانتي قاعده
    المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

    ابدأ
    اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
    تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
    تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
    ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
    المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
    يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
    بتكري التمرين من 10 -20 مره
    وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
    وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
    كتييير ممتاز
    والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
    إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
    :frashafwa:
    هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
    كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190543mEDv.gif

    8 مرات

    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190544fSgR.gif
    كمان8 مرات لكل رجل

    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190545RNkF.gif
    العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190546MmuY.gif

    8 مرات لكل رجل





    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190546HYRs.gif

    8 مرات لكل جهة



    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190547Ri06.gif

    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190548gU6N.gif
    للمؤخره ممتاز ولشد البطن
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190548QwQm.gif
    هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 0810171905481biI.gif
    هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190548QJGj.gif
    هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190549Ftum.gif


    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017190549orjT.gif

    (((ملاحظه)))
    يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

    **تمارين تانيه**

    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 08101719414139F0.gif


    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017194142BZMe.gif

    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017194143xovz.gif



    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017194143a3q9.gif
    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017194144r3hU.gif


    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

    لان اليدين سترفع كما فى الصوره

    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

    يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

    تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي 081017194145G3vz.gif


    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا





    موفقين حبيباتي
    بس استمروا


    لا تنسوني من دعواتكم الصالحه
    رجيم سريع المفعول لتخسيس الوزن 10 كيلو في سبعة ايام

    ​رجيم سريع المفعولإن الزيادة الكبيرة في الوزن تدفع بالرغبة في انقاص و تخسيس الوزن بكمية كبيرة خلال وقت قصير للعودة للجسم المتناسق وإزالة الدهون التي تشوه شكل الجسم ، ولعل هذه العملية تتطلب الوصول الى نظام رجيم صحي و صحيح الذي يوفر الرغبة لإنقاص الوزن بسرعة ، والتقليل جداً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإستبدالها بالاطعمة الفقيرة الدهون والسعرات الحرارية التي تعطي للجسم الوزن الزائد عن الحاجة ويعمل على عدم تناسق الجسم ، فيمكن بإتباع نظام رجيم سريع المفعول ويشبه رجيم تخسيس البطن يساعد... إقرأ المزيد

    عملية تكميم المعدة،عملية تحويل مسار المعدة،عملية حزام المعدة بالمغرب

    جراحة تكميم المعدة، تحويل مسار المعدة، حزام المعدة بالمغرب من المشاكل المرضية في المغرب، السمنة المفرطة و التي تؤدي إلى البدانة و ما يرافقها من أمراض شرايين و ضغط الدم و السكري، حيث أدت مجموعة من الحلول الطبية الجراحية إلى التخسيس السريع و التخفيف من الآفة دون المعانات أو الإحساس بالجوع، كما يشرح ريتشارد أبيتان أهم التقنيات الجراحية للسمنة بالمغرب٬ حيث أدت هذه العلاجات الجراحية إلى التخفيف من ظواهر البدانة و السمنة المفرطة٠ يوضح ريتشارد أبيتان مجمل التقنيات الجراحية لعلاج... إقرأ المزيد

    رجيم صحى بدون جوع

    ريجيم الزبادى والفواكة يعتبر من انواع الريجيم السريعة والسهلة ،ومن مميزات ريجيم الزبادى والفواكة بانة مناسب صحيا جدا وغير مرتبط بتناول نوع معين من الفاكهة بالاضافة الى ان ممارسة وشرب الماء بكثرة تساعد على أن يكون ريجيم الزبادى والفاكهة من أفضل انواع الريجيم فى افترة القادة كما يقول دكتورة سمر العمريطى . ريجيم الزبادى والفواكة لإنقاص الوزن الفاكهة الاساسية غالبية اخصائى التغذية يجمعو على ان الفاكهة فى برامج الريجيم تعتبر فكرة رائعة ،والجيد فى ذالك انة يمكنك تناول اى نوع من الفاكهة التى... إقرأ المزيد




  2. #2
    الحربـي عـضـو
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

    الله يعطيك العافيه

  3. #3
    miss egypt 乂V!P乂
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    107

    رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

    يعطيك العافية

  4. #4
    cute_lady عضو نشيط
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    9

    رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

    تسلمييييييييييييييين

  5. #5
    rasha_good عضو مميز
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    31

    رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

    تسلم ايديك أختى تمارين سهلة وبسيطة

  6. #6
    اولاد سامح عضو مساهم
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

    ربنا يجعلة فى ميزان حسناتك

  7. #7
    نـفرتارى عـضـو
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

    يعطيك العافيه

صفحة 1 من 8 1 2 3 4 5 6 7 8 الأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 50

المواضيع المتشابهه

  1. أفضل تمارين شد البطن بالصور
    بواسطة اسامة رمزي في المنتدى قسم الأحياء
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15-Jul-2015, 03:00 PM
  2. تمارين لبطن مستوية - تمارين لترهلات البطن - ثلاثة تمارين للمعدة
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 16-Aug-2012, 01:53 AM
  3. تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن للرجال جديدة 2013
    بواسطة أميرة السراب في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-Jun-2012, 05:42 PM
  4. تمارين البطن و الارداف بالصور
    بواسطة أمل الاسلام في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 22-Dec-2009, 11:59 PM
  5. تمارين البطن - تمارين ترهلات البطن - تمارين لشد عضلات البطن - تمارين للتخلص من الكرش "فهرس"
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-Oct-2008, 04:26 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •