تسجيل الدخول تسجيل حساب جديد نسيت كلمة المرور
لتسجيل الدخول إلى حسابك، أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور أدناه وانقر على زر "تسجيل الدخول".





إذا كانت استماره التسجيل الخاصه بك ليست هنا، هنـا انقر.









إذا لم يتم عرض النموذج استرداد كلمه السر الخاصه بك، هنـا انقر.





  1. الكاتب: أميرة السراب , عدد التعليقات: 4 , تم شكر الموضوع: 0
    تمارين لشد البطن والصدر تمارين لشد البطن والصدر للرجال افضل تمارين لشد البطن والصدر للنساء تمارين لشد عضلات البطن والصدر للرجال تمارين شد البطن والصدر للرجال بالصور المتحركة



    تمارين لشد البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016



    غفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة . وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
    واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
    تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.


    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137754.jpg







    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137755.jpg





    تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137756.jpg



    تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137757.jpg



    تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137758.jpg




    لإبراز العضلات

    والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
    التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137759.jpg




    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137760.jpg



    التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137761.jpg




    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137763.jpg



    التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137765.jpg




    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137768.jpg



    التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137769.jpg




    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137770.jpg



    تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137771.jpg




    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137772.jpg



    ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
    عضلات سليمة

    كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :



    تمارين البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2016 137773.jpg



    * زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة. -عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
    - احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
    - لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
    - لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.


    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟

    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟ كيف تحصل على اكتاف قويةنقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح... إقرأ المزيد

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة اخطاء فى لعب الجيم يجب الابتعاد عنها للحفاظ على الوقت الكثير منا ينغمس في عمله وحياته ولا يجد أي وقت كي يذهب إلى الأندية الرياضية لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية، وقد يقتطع البعض ساعة أو أكثر من نومه كي يقضيها في الجيم ولذلك فيجب أن يحرص على الاستفادة القصوى خلال هذه الساعة ولكن ما يحدث أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون الأخرى ويختارون التمارين الخاطئة أيضا كالإفراط في تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة تمارين الوزن والجلوس بين التمارين... إقرأ المزيد

    نصائح دكتور أوز لأزالة دهون البطن والتخلص من الكرش

    نصائح دكتور أوز لأزالة دهون البطن والتخلص من الكرشإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بإتباع خطة سريعة فإن نصائح دكتور أوز تساعدك في ذلك فهي تساعد في سرعة حرق دهون البطن حتي تختفي تماماً ، و ذلك بمجرد إتباع النصائح التالية : نصائح دكتور أوز نصائح دكتور أوزتناول الفورسكولين في الصباح : و هو عشب من عائلة النعناع عند إضافته إلي نظامك الغذائي يساعد في سرعة حرق الخلايا الدهنية ، و التخلص منها بسهولة . هذا العشب يعمل علي حرق الدهون و ليس العضلات لذلك يساعدك في تقليل حجم البطن إلي الحجم... إقرأ المزيد



    التعديل الأخير تم بواسطة عاشق الصعاب ; 18-Nov-2015 الساعة 12:33 PM

  2. #2
    salamfysel عـضـو
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    0

    رد: تمارين لشد البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2013

    انا سلام من السعودية انا اتعرفت على دكتور ابراهيم كامل استشارى جراحات التجميل عن طريق الانترنت
    اخذت التلفون والعنوان ونزلت مصر وحجزت عند الدكتور ابراهيم كامل وعملت عملية جراحية شــد ترهلات فى البطن وكانت النتيجة جميلة جدا جدا ومبسوطة من الدكتور وسافرت بعد يومين وكانت المتابعة بالتلفون
    مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بنك عودة
    المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
    تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)

    7614232 3 - 37614236 (202+)
    0101452066- 0126465155 (2+)

  3. #3
    شب جلاكسي مشرف سابق
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    30

    رد: تمارين لشد البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2013

    مشكور على الموضوع الرائع يعطيك العافيه دمت بخير

  4. #4
    prince osama مشرف قسم الأحياء
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    104

    رد: تمارين لشد البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2013

    الله يعطيك الف عافيه يـآرب بانتظـآر جــديدك القــآدم تحياااتي

  5. #5
    5
    0
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: تمارين لشد البطن والصدر للرجال مصورة جديدة 2013

    شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد


    جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى


    ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

النتائج 1 إلى 5 من 5

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين مصورة لازالة الكرش و ترهلات البطن وشد الارداف
    بواسطة نــ س ـمة ربــ ي ـع في المنتدى أنظمة و برامج الرجيم
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 06-Oct-2012, 05:22 PM
  2. تمارين كمال الاجسام للمحترفين جديدة مصورة 2016
    بواسطة أميرة السراب في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-Jul-2012, 11:55 AM
  3. تمارين لشد البطن تمارين لشد البطن للرجال جديدة 2013
    بواسطة أميرة السراب في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-Jun-2012, 05:42 PM
  4. تمارين لشد البطن في اسبوع جديدة مصورة 2013
    بواسطة عاشق الصعاب في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-Jun-2012, 04:32 PM
  5. تمارين البطن - تمارين ترهلات البطن - تمارين لشد عضلات البطن - تمارين للتخلص من الكرش "فهرس"
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-Oct-2008, 04:26 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •