تسجيل الدخول تسجيل حساب جديد نسيت كلمة المرور
لتسجيل الدخول إلى حسابك، أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور أدناه وانقر على زر "تسجيل الدخول".





إذا كانت استماره التسجيل الخاصه بك ليست هنا، هنـا انقر.









إذا لم يتم عرض النموذج استرداد كلمه السر الخاصه بك، هنـا انقر.





  1. الكاتب: عزف الأمنيات , عدد التعليقات: 10 , تم شكر الموضوع: 0
    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الأول





    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:

    - يتم الاستعانة بحافة السرير أو منضدة غير مرتفعة أو حتى أريكة (بشرط أن تكون الأداة المستخدمة منهما ثابتة لا تتحرك).
    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الأرجل بزاوية 90 درجة، ووضعها عند حافة الأريكة (علي سبيل المثال) بحيث يكون كعب القدمين والساقين علي الأريكة ليس فقط كعبي الأرجل.
    - تشبيك أصابع الأيدى ووضعها خلف الرأس.
    - رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض تجاه الركبتين كأنك في وضع الجلوس وفي نفس الوقت عليك برفع الحوض.
    - لابد من الإحساس بأن عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم مشدودة في وقت واحد.
    - عليك بشد العضلات عند أعلي مستوى للحركة لكي تحصل علي أقصي حد ممكن لشد العضلات.
    - تجنب دفع الرأس للأمام عن طريق الأيدى.
    - عليك بإخراج الزفير قبل رفع الجسم لأعلي (أي قبل بداية التمرين).
    - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.



    * ملاحظة:
    أثناء رفع الجسم من علي الأرض ينبغي أن يكون اتجاه الذراعين للداخل بحيث يصبح الكوعين في وضع توازٍ مع الركبتين.



    تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية
    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟

    كيف تحصل على اكتاف قوية بالصور ؟ كيف تحصل على اكتاف قويةنقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح... إقرأ المزيد

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة

    اخطاء شائعة في الجيم تضيع وقتك دون فائدة اخطاء فى لعب الجيم يجب الابتعاد عنها للحفاظ على الوقت الكثير منا ينغمس في عمله وحياته ولا يجد أي وقت كي يذهب إلى الأندية الرياضية لممارسة التدريبات والتمارين الرياضية، وقد يقتطع البعض ساعة أو أكثر من نومه كي يقضيها في الجيم ولذلك فيجب أن يحرص على الاستفادة القصوى خلال هذه الساعة ولكن ما يحدث أن معظم الأشخاص يركزون على بعض التمارين دون الأخرى ويختارون التمارين الخاطئة أيضا كالإفراط في تمارين الإحماء والتمدد قبل ممارسة تمارين الوزن والجلوس بين التمارين... إقرأ المزيد

    نصائح دكتور أوز لأزالة دهون البطن والتخلص من الكرش

    نصائح دكتور أوز لأزالة دهون البطن والتخلص من الكرشإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بإتباع خطة سريعة فإن نصائح دكتور أوز تساعدك في ذلك فهي تساعد في سرعة حرق دهون البطن حتي تختفي تماماً ، و ذلك بمجرد إتباع النصائح التالية : نصائح دكتور أوز نصائح دكتور أوزتناول الفورسكولين في الصباح : و هو عشب من عائلة النعناع عند إضافته إلي نظامك الغذائي يساعد في سرعة حرق الخلايا الدهنية ، و التخلص منها بسهولة . هذا العشب يعمل علي حرق الدهون و ليس العضلات لذلك يساعدك في تقليل حجم البطن إلي الحجم... إقرأ المزيد




  2. #2
    عزف الأمنيات المستشـار
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "


    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الثانى





    * تمارين لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

    - تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

    - رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

    - رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

    - محاولة لمس الكوعين للركبتين.

    - خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

    - للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.

    - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.



  3. #3
    عزف الأمنيات المستشـار
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الثالث



    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

    - الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

    - الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

    - ثني الركبتين.

    - رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

    - إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

    - رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

    - شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).

    - هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.

    - تكرار هذا التمرين عدة مرات.


  4. #4
    عزف الأمنيات المستشـار
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    10

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    البطن - التمرين الرابع



    * تمارين لترهلات البطن:
    * التمرين:


    - الاستعانة بحاملين مثبتين علي الحائط علي ارتفاع (أو بحلقات رياضية المستخدمة فى العقلة).

    - الإمساك جيداًً بالحلقتين (مع الحفاظ علي استقامة الجسم).

    - ثني الركبتين.

    - رفع الأرجل عالياًً لأقصي ارتفاع ممكن.

    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 إلي 2).

    - العودة إلي وضع البداية مرة أخرى.

    - من أجل التنويع، عليك بلف الجسم مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

    - تجنب تأرجح الجسم، ويمكن إبعاد كل قدم عن الأخرى.

    - تكرار هذا التمرين حسب قوة الاحتمال.

  5. #5
    نرجسين 乂V!P乂
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    281

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "


  6. #6
    mido88sh عضو نشيط
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    7

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    نصائح مهمة
    شكرا

  7. #7
    Ŵ ã Ļ ě ě Đ مشرف لآقسام الماسنجر
    0
    0
    معدل تقييم المستوى
    87

    رد: تمارين لبناء عضلات الجسم " اربعة تمارين لبناء العضلات "

    يسلموو

صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرة
النتائج 1 إلى 7 من 11

المواضيع المتشابهه

  1. تمرين آرنولد الضغط الجانبي للأكتاف بالصور , تمارين للرجال لبناء العضلات
    بواسطة البرنس في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-Feb-2013, 11:36 AM
  2. تمارين القوة لعضلات البطن " اربعة تمارين تقوية لعضلات البطن "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 03-Jun-2011, 09:59 AM
  3. تمارين لترهلات عضلات البطن " ثلاثة تمارين "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 23-Dec-2009, 12:19 AM
  4. تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 23-Dec-2009, 12:17 AM
  5. تمارين البطن - تمارين ترهلات البطن - تمارين لشد عضلات البطن - تمارين للتخلص من الكرش "فهرس"
    بواسطة عزف الأمنيات في المنتدى تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-Oct-2008, 04:26 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •